奔跑吧，健康!
奔跑吧，健康!
人们可以在跑步中收获健康
但要注意跑步的量或姿势正确与否
近日，丹麦科学家一项历时12年的研究结果经媒体报道后形成结论——
“跑步比久坐死亡率高”。
该消息一出，瞬间在网上传开了，
但很快该结论被不少“跑步界”人士辟谣，认为此说法是不正确的。
如今，多数的人每天工作在超负荷劳动的“高压”中，跑步对大家来说变成了“奢侈”的活动。那么，跑步对身体健康真的有益处吗？
网传>>
跑步时间过长会危及生命
日前，记者在网上看到由英国《每日邮报》报道的丹麦科学家这项历时12年、涉及1500人的调查得出的“跑步有益健康，但跑多了反而会危及生命”的结论。
报道中还对比了几项数据，即那些在每周跑1至2.4小时的人死亡率是最低的，而那些每周跑步过多的人的死亡率与不跑步的人死亡率相差无几。因此丹麦科学家最后建议，每周最好跑3次，总量控制在144分钟以内。
市民>>
跑步是在做有氧运动 对身体有益处
该结论被国内媒体转载后，不少网友啧啧否认，多数网友认为这种说法是“笑谈”。长春市民姜先生是个运动达人，今年他都63岁了，从年轻那会他就开始跑步，现在身体依然很好。“对于这个网传的说法，我之前在网上已经看到了，说得太离谱了。”姜先生觉得，这应该是一个谣言吧，跑步是在做有氧运动，这种运动方式对身体特别有益处。
“10年前，我开始接触跑步，一直坚持到现在，而且每天早上都沿着公园跑一圈。”长春市民刘先生认为，坚持跑步对身体有益处，“全身都能运动起来，一定比久坐有好处。”
解答>>
每周3-5次慢跑有益健康
昨日，针对“跑步比久坐死亡率高”的说法，记者采访了长春市高新区某学校体育老师郭忠福，郭老师表示这种说法不靠谱。
不过，郭老师表示，跑步对人们来说也应该“量体裁衣”，因人而异。据他介绍，跑步几乎是运动项目中最容易完成的事情，人们可以在跑步中收获健康，但也要注意跑步的量或姿势正确与否，否则很容易造成膝关节和踝关节的永久损伤。
郭老师介绍，慢跑是一项有氧运动，每周最好保持3-5次，每次大约半个小时，这样既可以提升体质，也可以缓解日常的工作生活压力。据介绍，目前国内没有关于跑步增加死亡率的资料，“虽然出现过跑步或者剧烈运动中猝死的情况，但不能因噎废食，否认跑步的好处”。
好处>>
提高大脑灵敏度
“跑步是全身运动的一种方式，也能够让全身的肌肉收缩和松弛，不仅有健美的效果还能缓解疲劳。”郭老师说，跑步还能磨练人的意志和毅力，增强人们的韧性和耐心，提高大脑灵敏度。
据介绍，长期坚持跑步的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快，不会有拖延症；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。
延迟老人骨骼的退行性变化
据了解，老人更应该多出门跑步，人步入老年新陈代谢就会减弱，肌肉逐渐萎缩，坚持跑步能够延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨病与关节病的发生，从而使得延缓衰老。
增强心脏耐受力
资料显示，一般人的心脏容血量为765-785毫升，而坚持锻练的人心脏容血量可达1015-1027毫升，心跳可比正常人减慢10-20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘，而长期跑步的人，可忍受到150次/分。
此外，郭老师告诉记者，跑步能够使呼吸肌变得发达，肺活量有所增加，长期跑步的人最大吸氧量可比正常人提高33%-60%。
支招>>
跑步5步骤 让你身体更健康
跑步作为时下备受追捧的运动，也有它应该注意的地方，对此，郭老师给大家支了几招。
（1）循序渐进 “不论是锻炼身体还是跑步减肥，都要记住要掌握一个度，一定要遵循慢到快的过程。”郭老师说，有时人们有种“冲动”，起跑时的速度相当快，“跑步的速度过快，很容易对双脚和膝盖造成积累式的损伤。”
（2）姿势标准 “在学校，学生跑步时常会出现跑完后脚板、膝盖容易累的情况，这其实就是跑步的姿势有问题。”郭老师说，如果跑步时觉得步伐沉重，那肯定是脚受力有问题，极有可能是全脚掌着地，这样对肌肉的损伤极大。“正确的跑法是，前脚掌先着地然后再慢慢过渡到整个脚掌，这样跑起来才轻松。 “
（3）要穿减震鞋 跑步时，要穿一双舒服的减震运动鞋，运动鞋要轻、减震效果好的。郭老师表示，减震运动鞋就是柔软、穿起来没有负重感的鞋。
（4）傍晚之后跑步 跑步的时间也不容忽视，郭老师建议最好是傍晚之后，八九点跑最好，这个时候污染比白天要少些。另外，他还提醒跑友不要去一些坡度太大的地方跑，“爬坡、下坡速度变化比较大，对双脚和膝盖的损害也比较大。“
（5）跑前要热身 跑步前热身是运动的必要步骤。据了解，运动开始前，身体的肌肉处于一种休眠的状态，如果一下子就做剧烈运动，损伤是极大的。“跑步前要做至少十分钟的拉伸运动。”（记者 高羽/报道）