九年级中考体育本周末开测 各项目咋得高分看这里

　　本周末（5月6日、7日、8日三天），长春市首年中考体育开测，参加2016年中考的九年级学生都要进行中考体育考试。考试项目为：[必考]①男生1000米、女生800米 ②一分钟跳绳；[选考]①坐位体前屈 ②前掷实心球 ③立定跳远，考生可从中任选其一。对某一位中考生来说，九年级体测分值构成如下：两项必考（占60%）+一项选考（占40%）。

　　如何在这次关键的体育测试中顺利完成，并取得高分？我市部分体育老师和体育教研员给出备考建议。

　　（注：我市从2016年中考开始增加体育考试成绩40分，计入中考总分。今年起中考总分也相应调整为满分640分。中考体育成绩由七、八年级体育与健康成绩和九年级升学体育考试成绩组成，七、八年级分别占12分，九年级占16分。目前初三（九年级）学生七、八年级的体育与健康成绩已经完成，本周末将进行的是九年级最后一年的体育测试，在中考中占16分。）

　 　1分钟跳绳（必考）

　　满分要求：女生166个/分，男生157个/分。

　　考试方法：受试者预备状态时置绳于身后，手握摇绳把手，手腕应保持静止。发令员发出“预备——开始”的口令，同时计时开始。受试者开始摇绳，每摇绳过头、脚1轮（方向一致），算完成一次。测试过程中绳绊脚时可继续进行，但该次不予计数。累计1分钟内跳绳次数。

　　动作要点：起跳时必须是“双脚并跳”，“单脚起跳、跳一下颠一下”属违规。摇绳时必须正方向（向前）摇绳，反方向（向后）摇绳或跳一下摇两下等属违规。

　　备考建议：（1）摇绳时要用手腕的力量快速抖腕，手臂幅度不可过大。（2）要用踝关节的力量快速踮跳，膝关节弯曲不可过大，否则会影响速度。（3）考前锻炼时可选择一种方式重复练习或几种方式交替练习，每组练习后稍事休息，再进行下一组练习。（4）临近考试期多做计时跳绳练习。正式测试绳子必须使用考场准备的绳子。

　　 耐力跑（必考）

　　满分要求：男生在不超过3分40秒的时间跑完1000米，女生在不超过3分25秒的时间跑完800米。

　　考试方法：一组15人，每人穿一个背心，背心前面有一个芯片是记录成绩的，当考生经过线的时候，芯片自动将成绩记录在电脑中。考试过程中，如考生在测试途中摔倒、受伤等紧急情况，可随后在现场进行补测，对于不能参加补测的考生可以缓考。但如果在测试时考生出现犯规的情况，成绩将记为无效。

　　动作要点：起跑时，上体正直或稍前倾，胸部正对前方并微向前挺，动作自然不僵硬。摆臂时，两手半握拳，肘关节弯曲约90°角，以肩关节为轴前后自然摆动。前摆稍向内，后摆稍向外。

　　备考建议：（1）耐力跑是整个体育考试的最后一项测试，测试场地在室外，考生测试时一定要听从现场考务人员的指令。（2）注意不要抢跑，抢跑之后会给学生一次机会重跑，再抢跑就不记录成绩了。跑的过程中如果是有意冲撞，将被取消成绩。（3）跑步前应做好充分的准备活动，特别是腿部和髋部的伸展性练习。（4）一定不要穿钉鞋、皮鞋和塑料凉鞋，不仅不方便运动，还可能会误伤到其他同学，选择运动服时也要选择尺寸合身的，避免衣服过大形成过多的阻力，影响考试成绩。